都市乐活的15个生活习惯

都市生活紧张又忙碌，我们怎么才能在快节奏的今天将“乐活”的概念融入生活中呢？其实，“乐活”离我们很近，只需一个小小的改变，它就会来到我们身边。

1.晨练5分钟。起床之后锻炼5分钟，不仅可以为身体充电，而且能加倍燃烧体内的卡路里。我们只需做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快就能达到理想的效果。

2.养成多喝水的习惯。清早起来先喝上一杯水，可以做一下体内的清洁，也可以为五脏六腑加一些“润滑剂”。

3.必须吃早餐。美国医学家研究发现，不吃早餐的人体重会超标，同时还爱犯困，做事无精打采；经常吃早餐的人精力充沛得多。最健康营养的早餐是两片全麦面包、一块鱼和一个西红柿。全麦面包里含有丰富的碳水化合物和纤维，而西红柿中含有的番茄红素有利于骨骼生长和保健，且对前列腺疾病的预防很有好处，鱼类丰富的脂肪酸和蛋白质则对人体十分有益。

4.十点钟时加一次餐。上午十点半左右可以加餐，一块巧克力、几块饼干就能补充一些能量，这时加餐还能有效避免午餐时的暴饮暴食。

5.午后喝一杯咖啡。午餐后人容易犯困，此时喝一杯咖啡效果很好，喝茶也行。但睡觉前4小时内不要喝咖啡和茶，以免过于兴奋睡不着。

6.多多倾诉纾解心情。荷兰医学家的一项研究表明，工作中内向的人易觉得累，外向的人则精力充足。因为喜爱交谈的人把自己的烦恼、压力以及倒霉事一股脑儿地说出来，从而减轻心理压力。相反地，安静独处、不爱社交的人因为缺乏纾解压力的渠道，时间长了必然会感觉不堪重负。

7.坐有坐相。坐姿不良、走路踢踏、耸肩腆肚通常都是能量耗干的表现。如果在办公室一坐就是七八个小时，不能保持正确的姿势就会觉得很疲劳。所以不管是站还是坐，都应当收腹立腰、放松双肩、脖子稍稍向前伸展。

8.张弛结合。工作生活中碰到了难题,一时半会儿没法解决,不如稍事休息,换换脑筋然后接着干。也可以翻翻杂志,上网浏览一下娱乐新闻,或是找人聊几句,说不定灵感在不经意间就出来了。

9.一边沐浴一边唱歌。淋浴时大声唱歌可以促进身体释放内啡呔，产生一种快乐幸福的感觉，从而减轻压力。

10.多交乐观的朋友。乐观的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。而跟一个悲观抱怨的人在一起待上30分钟，你的能量至少会被间接地耗掉一半。

11.大事化小。不要总想着把某项工程一口气做完，不妨把一个大工程拆成若干个小工程，一样一样去做，时不时休息一下，既保持体能，又能提高工作效率。

12.晨起打坐。早晨睡眼惺忪时先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上，挺直后背，闭上双眼，快速用鼻子呼气吸气，嘴巴微闭。这个胸部练习应当像拉风箱一样快速而机械地进行。

13.养成午睡20分钟的习惯。中午20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。

14.多看喜剧和笑话。笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变面部血液循环。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语所说的那样能挽留住青春，但每天保持愉悦心情的人确实更加健康，他们罹患心血管病、糖尿病的风险也更低一些。

15.提前1小时上床。多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。应该每天早睡一小时，而不是到了周末拼命地睡懒觉。否则生物钟会被打乱。