如何消除孩子的负面情绪

何为负面情绪？心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪，又称为负面情绪。人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，往往会导致人的身体产生不适感，甚至影响人们的工作、学习和生活的顺利进行，进而有可能对人的身心造成伤害。特别应该注意的是，它严重影响了少年儿童的健康成长，所以说其危害性极大。

那么，家长如何做才能消除孩子的负面情绪呢？

首先，要进行自我调适，不传播负面情绪。恐慌和紧张情绪具有一定的传染性。在家庭教育过程中，父母的一言一行都是孩子最直接的参照。如果家长不调节好自己的情绪，经常流露出负面情绪，就会引起孩子的不安和紧张。因此，家长应该成为孩子的好榜样，时刻注意自己的言谈举止，努力营造和谐、文明的家庭氛围。当然，如果确实遇到烦恼的事情并因而产生消极情绪，家长就要及时向专业的心理咨询师求助。

其次，对孩子进行心理疏导，以缓解其不良情绪。近期，由于新冠肺炎疫情爆发，孩子一直待在家里学习和生活，几乎没有外出参加活动的机会，也无法与小伙伴们来往，因而负面情绪不断积累，甚至导致亲子关系紧张。鉴于此，家长要理解孩子，并且给予他正面的疏导。例如，笔者所教班级的一名学生家长在班级微信群里晒出了他改善孩子情绪的两大法宝，即“腹式呼吸法”和“肌肉放松法”，赢得了众人的点赞。

再次，学会包容和理解，给予孩子独立的空间。在假期里，父母与孩子在家里共处的时间比较长，亲子之间的矛盾和冲突可能会因此而出现甚至加剧。鉴于此，家长应该拿出耐心和恒心，包容、理解和信任孩子，给予孩子独处的时间和空间，让孩子自由地学习、玩耍和休息。对“宅”在家里的孩子，要多一些鼓励和温暖，少一些唠叨和督促。如果发现自己与孩子的意见相左甚至发生争吵，家长就要按下“暂停键”，各自回到自己的房间里，等情绪稳定下来再处理。

第四，陪伴孩子写“解压日记”。有人说：“父母的陪伴是孩子成长的原动力。”当孩子感到寂寞或苦恼时，家长可以鼓励孩子写日记，以这种方式将内心深处积压的负面情绪和压力释放出来，使孩子在书面文字上对负面情绪进行梳理。实践证明，写日记是减少负面情绪的一个妙招儿。在孩子写日记的时候，家长最好坐在他的身边，陪着他写，甚至手把手地教孩子写。这样做，既能使亲子关系“更上一层楼”，也能消除孩子的负面情绪，扫除其成长道路上的绊脚石。

最后，教孩子学会利用兴趣宣泄不良情绪。在学习和生活中，少年儿童经常遇到一些不喜欢的人和不如意的事，并且因此感到烦恼和困惑，以致陷入不良情绪的泥淖而无法自拔。针对这种情况，家长不妨引导孩子利用自己的兴趣或爱好宣泄一番，以转移其注意力。等一段时间，孩子的不良情绪就会有所减少，甚至有可能烟消云散。

（作者单位：滕州市姜屯镇白联小学）