让假期成为学生健康“加油站”

当清晨的第一缕阳光洒在淄博市临淄区玄龄小学的操场上，一群身着校服的孩子已经开始了一天的晨练。他们中，有习练查拳的“武林高手”，有跳绳如飞的“速度达人”，也有曾经被称为“小胖墩”的“减肥战士”。

随着“双减”的持续推行以及教育部《关于全面推进健康学校建设的指导意见》的深入实施，该校以“以体树人”的实践将假期变成学生健康成长的“加油站”。

零点体育：

把清晨的第一缕阳光还给孩子

“鼻吸口呼，步伐轻盈！”2月3日清晨7时20分，在玄龄小学的操场上，体育教师的话语划破宁静，20余名身形圆润的学生正在进行晨训。今年是学校第三次开展“告别小胖墩”寒假晨训营。

在刚刚过去的寒假里，晨训营从校园里转移到了线上。每天早晨7时30分，自愿报名的学生进行30分钟云端晨练。“开合跳、高抬腿、核心力量训练，强度不大，但贵在坚持。”教师苑国园介绍。五年级学生于承熙的妈妈在家长群里留言：“在以前的假期里，孩子经常睡到日上三竿；现在，他每天都定好闹钟，准时起床。”

这便是玄龄小学率先推行的“零点体育”理念的假期延伸——在新的一天正式开始前，让运动唤醒身体，用汗水迎接黎明。

这只是开始。学校将“每天锻炼一小时”拆解为可执行、可监督的假期体育作业：上午30分钟“零点体育”，下午30分钟亲子运动，晚上10分钟护眼放松。体育组精心录制了指导视频，涵盖“查拳基础套路、跳绳进阶技巧、家庭体能游戏”等内容，上传至学习强国平台，供学生随时跟练。

“体育作业不是打卡就了事，而是要让运动成为一种生活方式。”该校校长孙琳说，“我们要让孩子明白，健康不是考出来的，是练出来的。”

武术传承：

一根木棍串联起祖孙三代

寒假里，玄龄小学最动人的风景不在校园里，而在千家万户的客厅里、院落中。

四年级学生小江正和爷爷过招，手中的鞭杆虎虎生风。这是学校设计的“亲子习武21天计划”——学生每天与家人进行10分钟查拳对练，并打卡上传视频，然后评选“武术传承家庭”。

“没想到，随处可见的小木棍竟然有这么多防身技法！”小江一边比画一边说。他的爷爷年轻时习过武，如今重拾棍法，爷孙俩成了忘年交。

作为淄博市级非物质文化遗产，临淄查拳在玄龄小学已传承7年。学校聘请非遗传承人担任顾问，将查拳融入日常教学，形成了“每周一节武术课、每日大课间集体演练、社团活动专项提升、校园武术节全员展示”的四级体系。寒假期间，学校推出“非遗传承不放假”系列活动，倡导学生在家习练。

“武术不仅是强身健体的技艺，更是传承文化、涵养品格的重要载体。”该校副校长赵瑜介绍，目前，全校60%的家庭养成了常态化习武习惯。寒假期间，“家庭武术擂台赛”成为许多家庭的保留节目。

五年级学生单丽文从入学第一天起学习抱拳礼，到现在能完整演练三套拳法。寒假里，她给自己定下的目标是教会奶奶打五步拳。“奶奶腰不好，我想让她也动起来。”她说。

一根小小的木棍，串联起祖孙三代的情感；一套古老的拳法，在现代家庭中焕发新生。这便是玄龄小学“以体树人”的深意。

“养机场”与远足计划：

家校社协同的破局之战

“学校管住了，回家后反弹了。”这是许多学校在推进体质健康工作时面临的困境。玄龄小学的破局之道是构建“学校主导、家庭参与、社会支持”的教联体机制。

寒假伊始，一份特殊的倡议书发到每个家长手中：家家建起“养机场”，每天孩子放学回家后，全家人的手机入“场”两小时。

“一开始真不习惯，总想去拿手机。”二年级学生家长刘女士坦言，“在陪孩子跳绳、打拳、读书的过程中，我慢慢发现，这两个小时比刷手机充实多了。”

学校同步实施每天完成体育作业制度，将体育锻炼以作业形式固定下来，要求家长签字确认。同时，推出“假期名片打卡”活动，涵盖“一项体育运动”“每日家务劳动”“一次远足研学”等必选项目，引导学生走出家门、走进大自然。

寒假期间，许多家庭开启了远足模式：有的走进齐文化博物馆，探寻足球起源；有的攀登鲁山，感受冬日的山野；有的漫步于太公湖畔，观察候鸟迁徙的情景。

“我们要打破学校的围墙，让运动不因放假而停歇，让健康不因放假而打折。”孙琳说。

从“小胖墩”到小健将：

每个孩子都有自己的赛道

在玄龄小学的操场上，有一面特殊的“蜕变墙”，上面贴满学生的对比照片：左边是曾经的“小胖墩”“小眼镜”，右边是如今矫健的身姿。在寒假里，墙上的故事仍在继续。

五年级学生小张曾是典型的“小胖墩”：身高1.5米，体重却达70公斤。加入晨训营后，他每天坚持打卡，配合学校的减重食谱，一个寒假就减重6公斤。“减重不是目的，让孩子建立自信、养成习惯才是。”孙琳说。

针对“小眼镜”问题，学校打出组合拳：严格控制电子屏幕使用时间，推荐亲子阅读替代电子娱乐；设计护眼操融入每日打卡；倡导望远习惯，鼓励家庭开展望远挑战赛。

令人欣慰的是那些看不见的变化：曾经驼背的学生挺直了腰板，内向的学生在运动中绽放笑容，缺乏自信的学生在赛场上找到属于自己的高光时刻。

“体育的本质是教育。”孙琳望着操场上奔跑的身影说，“我们期待通过体育，让孩子拥有强健的体魄、坚韧的品格以及面对未来的底气和自信。”